"Физические нагрузки нужны в любом состоянии, кроме бессознательного"
26.02.2010 11:30 Окончание. Физические нагрузки нужны всегда и везде, в любом состоянии, кроме бессознательного. Другое дело, что в зависимости от исходного состояния здоровья и нагрузки должны быть разные: от нескольких шагов после инфаркта до нескольких километров интенсивной ходьбы и занятий с гантелями у здорового человека. Главное — они должны постоянно и постепенно увеличиваться, в разумных пределах конечно. При полной физической бездеятельности (квартира — машина — работа — машина — квартира) очень мало шансов дожить до 60 лет, а до 70"Физические нагрузки нужны в любом состоянии, кроме бессознательного" — их практически нет. У человека, активно занимающегося длительной ходьбой, бегом, велосипедным спортом, число капилляров на 1 см2 в мышце сердца в 2–3 раза больше, чем у пассивного в физическом отношении. Поэтому даже небольшой инфаркт ему не страшен: работу нарушенных сосудов возьмут на себя резервные.Владислав Лифляндский Физические нагрузки позволяют увеличить содержание "хорошего" и уменьшить количество "плохого" холестерина в крови, что снижает риск атеросклероза и его опаснейших осложнений (инфаркт, инсульт); улучшить эластичность кровеносных сосудов и снабжение мозга кислородом — профилактика гипертонии, нарушения памяти и психики; вывести из организма вместе с потом вредные продукты обмена, уменьшив нагрузку на почки; усилить иммунитет; повысить гибкость суставов, укрепить кости, избежать остеопороза; снять стресс и наладить сон. Однако модное в настоящее время среди бизнесменов увлечение силовыми упражнениями на тренажерах в фитнес–центрах до изнеможения может быть опасным. Исследования последних лет в Центре профилактической медицины Минздрава России показали, что при любых высокоинтенсивных физических нагрузках повышается содержание в крови общего холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности, триглицеридов, что способствует прогрессированию атеросклероза. Положительное воздействие на жировой обмен выявлено главным образом при умеренных физических нагрузках. Новые данные доказательной медицины свидетельствуют о возрастании частоты ишемической болезни сердца и ее тяжелых проявлений у лиц с очень высокой физической активностью, что противоречит прежним предположениям о профилактическом значении любого повышения физической активности. Многие, для кого единственной физической нагрузкой за долгое время было дойти до гаража и обратно, решив заниматься двигательными упражнениями, боятся начать бегать или ходить на лыжах без одобрения врача. В этом плане показательна точка зрения академика Н. М. Амосова, крупнейшего специалиста по сердцу, который считает, что если человек здоров, то врач ему не нужен. И даже если у него есть какие–либо заболевания, кроме болезней сердца, можно потихоньку начинать двигаться побольше и подольше, так как "…единственный орган, который действительно подвергается опасности при физических нагрузках у детренированного человека, — сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил и эта опасность минимальна, если человек еще не страдает заболеваниями сердечно–сосудистой системы. Вот когда он уже "подмочен" в этом плане, никуда не денешься, нужно идти к врачу–кардиологу: пусть он посмотрит и даст добро. Но вся беда в том, что в большинстве случаев он не даст! Скажет: "Все–таки это вам небезопасно. Лучше воздержитесь от нагрузок и ограничьтесь прогулками". Поэтому даже для людей, уже лечивших сердце, я рискую сделать оговорки в отношении врача. Вот они. Обязательно нужна консультация для людей с пороками сердца. Для перенесших инфаркты. Для тяжелых гипертоников со стойко высоким давлением (выше 180 по максимальному и 100 по минимальному). Для людей с тяжелой стенокардией, требующей постоянного лечения. И, пожалуй, все". Таким образом, абсолютных ограничений на физические нагрузки нет. Конечно, сразу после инфаркта не то что бегать, но и ходить нельзя. Однако никто не запрещает больному, находящемуся на строгом постельном режиме, сжимать и разжимать кисти рук, шевелить стопой и пальцами ног, напрягать ягодицы, вертеть шеей и т.п. Если же человек впервые встал после тяжелой болезни, хорошей физической нагрузкой будет пройти 5–10 шагов по комнате каждые полчаса, или просто постоять 1–2 минуты. А на следующий день 15 шагов, а затем 20 и т.д., но каждый день нагрузка должна быть чуть больше, чем в предыдущий. Прежде чем заниматься физическими нагрузками, надо определить исходный уровень тренированности и затем начинать, очень постепенно увеличивая нагрузки. Н. Амосов, имевший огромный опыт оздоровления, подчеркивает: "Главное выражение осторожности — в постепенности наращивания нагрузок. Ни в коем случае не спешите скорее стать здоровым! Это нетерпение просто бедствие! Годами человек сидел, износился, потолстел, а теперь решил нагнать упущенное в кратчайший срок. Так дело не пойдет. "Бег к инфаркту" — вещь реальная. Если вы до сих пор не умерли со своими болезнями и со своим брюшком, то можете подождать с восстановлением спортивной формы: постепенность, постепенность и постепенность!"
